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几点运动最佳世界上最健康作息时间表

时间:2019-05-06 整理:养生知识-健康饮食-两性保健 点击:
女人日常养生知识什么时间运动好?有人曾对北京上海天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查,结果显示有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么,清晨是不是最佳的...

几点运动最佳世界上最健康作息时间表女人日常养生知识什么时间运动好?有人曾对北京上海天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查,结果显示有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么,清晨是不是最佳的锻炼时间呢?

  什么时间运动好?有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查,结果显示有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么,清晨是不是最佳的锻炼时间呢?

  世界卫生组织有过统计,全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段,也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼,尤其是运动量较大时,就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。

  在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中,夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是:人在夜间睡眠时血压降低,大约在凌晨2~3点降至最低。清晨起床后(6时)血压急剧上升,约8时到9时达到或者接近最高峰,这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上,这种现象医学上称之为“清晨高血压(血压晨峰)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻,因为此时病人的交感神经处于兴奋状态,心跳加快,血压升高;此外一夜没有喝水,病人又经呼吸丧失不少水分,血液黏稠度增高。而且,若是有动脉粥样斑块的高血压病人,此时斑块容易破裂,导致心肌梗死、脑梗塞等。适合女性

  气象专家说,清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气,特别是冬天,门窗关得严实,空气污浊,吃货丨奶。这时屋外的空气要比室内好,并且温度也比屋内低,所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是,一天中室外的空气在清晨是最差的。

  清晨,植物经过一夜的新陈代谢,吸收氧气,呼出大量的二氧化碳,使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高;烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后,这些污染物在空气中经过一定稀释分解,空气质量就会相对好一些。因此一般情况下,太阳出来之前晨练是不太适合的。

  秋冬春三季的早晨容易出现大雾,雾天由于大气层结稳定,空气难以交换扩散,会加剧大气污染。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例比通常要高出几十倍,长时间滞留在雾中,人体会吸入有害物质,消耗营养,影响氧的供给,造成机体内损,诱发或加重病情,引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

  对于有早上锻炼习惯的人,提醒要注意三点:一是早上运动量不宜大;二是最好在上午9点以后;三是运动前先喝些水,防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。

  打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

  水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

  。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。8:008:30:吃早饭

  。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

  纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

  这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

  雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

  根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

  下午或傍晚是户外锻炼的好时间,原因主要有三:一是下午人体生物钟处于高潮,这时生理功能处在最佳状态—人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活:一天中,人吸氧量的最高点是在下午6点左右;人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。据英国生理学家测定,下午4点到7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高,神经的灵活性也最好。所以,选择下午或傍晚锻炼,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到健身的目的。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现,上午运动的人,晚间睡眠情况与平日差不多,而下午运动的人,晚上睡眠比平时好得多。

  晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

  这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

  任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。

  四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

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