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适当运动有益糖友健康制定计划需注意四方面

时间:2019-05-14 整理:养生知识-健康饮食-两性保健 点击:
健康食疗养生图片在糖尿病管理中,运动治疗和饮食治疗和药物治疗一样,是糖尿病的主要治疗方法之一。运动治疗可以使患者精力充沛、缓解压力,同时可以减少糖友身体的脂肪含量...

适当运动有益糖友健康制定计划需注意四方面健康食疗养生图片在糖尿病管理中,运动治疗和饮食治疗和药物治疗一样,是糖尿病的主要治疗方法之一。运动治疗可以使患者精力充沛、缓解压力,同时可以减少糖友身体的脂肪含量、保持体重,还可提高糖友胰岛素敏感性、减轻胰岛素抵抗。那么糖友应该怎么运动呢,又应该如何制定运动计划呢?

  西医认为,运动可以消耗能量,加快2型糖尿病人体内聚集的糖、脂肪消耗掉,改善血糖、血脂水平。大健康时,运动可以促进血液循环,帮助改善2型糖尿病人四肢末端血液循环障碍。国外已经有多项研究表明:2型糖尿病人按照计划运动之后,糖化血红蛋白水平明显降低。

  西医对2型糖尿病人运动要求主要是强调有氧运动,“梅”你,即在运动过程中,全身大多数的肌肉都参与,运动强度在低、中等之间,以心跳和呼吸不出现明显改变为度,持续时间为15-40分钟或更长。快走是西医推荐给2型糖尿病人最主要的运动形式。人体吸入的氧气与需求相等,体内的糖和脂肪在氧气充足的条件下,能够充分氧化,转化为能量、二氧化碳和水,不产生酮体、乳酸等酸性物质,运动后肌肉没有酸痛感。但是,从临床的实际情况来看,有的2型糖尿病人运动后精力增加,血糖下降,有的人运动后却更加疲劳,状态更差。

  制定运动计划不能偏离以下原则:1。量力而行,适度运动,循序渐进,持之以恒;2。不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动,而应进行有一定耐力、持续缓慢消耗能量的有氧运动;3。运动项目和运动量要实现个体化。值得提醒的是,所有患者在制定运动计划前要进行全面的健康体检(包括监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查),以排除潜在疾病或损伤,并了解其慢性并发症情况,从而选择适合的运动方式。

  运动时间2型糖尿病患者应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。早晨运动时,只要运动持续时间掌握得当,无明显不适,亦可接受;只要有运动的观念,在平时的生活和工作中都可以进行运动,运动时间和内容可以灵活选择;避开药物作用高峰,以减少低血糖的发生。

  运动量对体重正常的患者,运动所消耗的能量应与其饮食摄入的能量保持平衡;对肥胖和超重的人要求运动消耗的能量大于饮食摄入的能量,才可达到减肥目的。年龄在70岁以下,无严重合并症者,在注意控制饮食的条件下,一日的运动量消耗在300千卡左右为宜。

  运动强度2型糖尿病患者每周应进行3~5次,每次30分钟左右的中等强度运动;进行中等强度运动时心率应该达到最大心跳数的60%~70%。运动后,患者应感觉周身发热,微微出汗,但不是大汗淋漓。2型糖尿病患者运动时最大心率为220-年龄。

  运动项目适合2型糖尿病患者的运动主要包括以下几种:高强度运动如跳绳、运动球类、游泳、快跑;中等强度运动如快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操;轻度运动如广播操、太极拳;非常轻度运动如购物、散步、做家务。

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