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雾霾天怎样自我防护?养生大讲堂告诉你组图

时间:2019-04-29 整理:养生知识-健康饮食-两性保健 点击:
餐桌上的养生智慧六 12月24日,记者早起发现窗外又是一片朦胧,近期雾霾频至,怎么在雾霾天中加强防护,是很多人关注的问题。为此,山西晚报养生大讲堂第二期,特别邀请到中华...

  餐桌上的养生智慧六

  12月24日,记者早起发现窗外又是一片朦胧,近期雾霾频至,怎么在雾霾天中加强防护,是很多人关注的问题。为此,山西晚报养生大讲堂第二期,特别邀请到中华医学会山西省全科医师分会委员、山西省社区卫生服务协会常务理事、太原市万柏林区滨河社区卫生服务站、太原市小店区山毛社区卫生服务站全科医生马建鑫,针对雾霾的自我防护进行科普讲座。两个小时的时间里,专家通过直观明了的图片、通俗易懂的语言和互动问答环节,让读者对雾霾有了全面了解,并且学了不少雾霾天的自我防护知识。

  上午8点半,距离讲座开始还有一段时间,报名参加讲座的读者已陆续到达,大家落座之后迅速掏出笔记本,静静等待讲座开始。还有几位读者走到马建鑫身边,咨询自己在养生方面遇到的问题。“什么是雾霾?”上午9时20分许,马建鑫用这个问题,开始了今天的讲座,一位读者回答道,小于2.5微米的污染颗粒物是雾霾。当再追问道雾霾对我们身体有什么影响时,大部分读者说道咳嗽、嗓子疼,但是再具体的就都不清楚了。

  马建鑫首先通过几组照片,让大家直观看到霾和雾的区别,雾主要是水汽,霾主要是污染颗粒物。霾首先会对呼吸系统产生影响,其中的亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中,易引发急性鼻炎和急性支气管炎等病症;空气中污染物多,气压低,容易诱发心血管疾病;由于雾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙的吸收也会大大减少。其中,老人、孩子、女性是最容易受到雾霾侵害的人群。

  马建鑫分别就老人、儿童、孕妇的自我防护进行了着重讲解。老人在室内时间较多,要格外注意清洁卫生,习惯用扫帚扫地的老人,不妨改用吸尘器,减少粉尘漫天飞舞,同时改变煎、炒等传统的烹饪方法,改为蒸、煮等健康的烹饪方法;儿童也是易感人群,在平常的生活中,尽量少接触毛绒玩具,因毛绒容易掉落,儿童要勤洗手,同时雾霾天要减少室外活动;对于孕妇,因为身体处于特殊时期,要多吃含锌的食物,补充维生素C,提高室内空气的相对湿度。

  还有几条,适用于所有人群。雾霾天要停止晨练和散步,外出时也应避开高峰期,减少颗粒物的吸入;回到家中应该进行全面清洁,尤其是面部等暴露在空气中的部位;同时也要增强身体的自我抵抗能力;避免吸入二手烟;雾霾天外出时应当佩戴口罩。

  在饮食方面,可以喝桔梗茶、桔梗颗粒、桔梗汤,它们能显著增强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力;要适量补充维生素D;饮食清淡多喝水,少吃刺激性食物,多吃梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰的食品。

  家中如果正在使用空气净化器的,一定要注意定期清洗,否则会变为病毒的温床,滋生细菌。

  雾霾天外出戴口罩,成为不少人的共识,但什么样的口罩能防雾霾,你却未必知道。马建鑫的PPT中出现了一张图,上面有各色口罩,不少都是萌萌哒的卡通形象,“看上去很美,但却没有防雾霾的功效。还有人就认准3M口罩,岂不知这是口罩的牌子,其中也分好多类型。”马建鑫的话引起了读者一片笑声。

  目前市面上出售的“防霾口罩”主要有四类:纱布口罩,能滤除大部分粉尘和病菌,但对PM2.5几乎没有什么防护作用;活性炭口罩,添加了具有吸附作用的活性炭层,但它只对隔绝异味起作用,对抗颗粒物防霾效果欠佳;普通一次性医用口罩,一般为无纺布材质,具有防飞沫、吸湿等作用,但过滤颗粒物效果并不理想,也不适合用于抵挡PM2.5;N95型口罩,是美国国家职业安全卫生研究所认证的9种防颗粒物口罩中的一种。

  但并不是过滤效果越高的口罩就越理想。因为过滤效果越高,佩戴者感到的呼吸阻力就越大。一般大气中的主要污染物以非油性颗粒物为主,在价格、防护及舒适度三者平衡比较的情况下,选择KN90系列的口罩就足够了。

  马建鑫至今已在社区卫生服务站工作10年,他也越来越认识到预防和宣讲的重要性,他的健康理念与山西晚报养生大讲堂不谋而合,都是希望大家了解学习更多的养生知识,预防为主。

  位于山西日报社一层的山西晚报养生馆,从9月开业至今,从原产地为读者甄选回三七粉、玛卡、虫草等几十种养生食品,也拥有了一批粉丝,山西晚报养生大讲堂也是基于此基础上成立的。在这里,您可以与健康专家、营养学家、医学教授进行面对面的交流,得到最权威的专家解答,享受专业的养生指导。“山西晚报养生俱乐部”也已成立,读者参会无需缴纳费用,还可参加山西晚报养生馆组织的旅游采摘活动、健康养生产品体验活动等。

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