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健康过春节养生不放松

时间:2019-05-26 整理:养生知识-健康饮食-两性保健 点击:
春节将至,年味渐浓。辛苦一年,大家都希望在春节7日,尽情吃、喝、玩、乐,尽情玩耍。养生专家提醒,春节正值冬春之交,其气候多变,机体与万物处于阳气初生的时期。此时需注...

健康过春节养生不放松

  春节将至,年味渐浓。辛苦一年,大家都希望在春节7日,尽情吃、喝、玩、乐,尽情玩耍。养生专家提醒,春节正值冬春之交,其气候多变,机体与万物处于阳气初生的时期。此时需注意饮食起居的调养,这对人体一年的身体健康有重要作用。尤其老年人,一定要健康与快乐同行,合理安排好日常生活,确保身心都健康。

  “春节里庆贺一下是应该的,但是一定要掌握好 度 ,注意身体,否则 节日病 就找上门了。”市二医院中医科主任周勇介绍,春节时正处于冬春交替之际,时而呈现出冬季气候特点,时而又出现春日气候,反复多变,乍暖还寒。因此,人体的生理机能一会儿为冬季收缩型,一会儿又是春季亢进型,病毒、细菌、真菌等病原微生物较冬季趋于活跃,人体内部系统还来不及适应气候变化,人体的生理机能一旦调整不及,就会使得机体防病、抗病的能力下降,极易患呼吸道疾病、传染性疾病等。凡年迈体弱的老人和幼儿,保健品骗更易感染各种疾病。尤其是冬春交替之际,病情程度会更加严重。

  在冬春交替之际,为防患于未然,高龄老人、幼儿,预防旧病复发的最根本的方法是消除病灶,做到“无病可发”。对那些很难根治的慢性病也要积极治疗,以减轻病症。除了要预防疾病外,还应当注意调节自己的心情饮食等各方面来做好冬春交替的保健养生工作。

  此外,春节期间,气温较低,要注意防寒保暖,避免受凉,以防罹患感冒或旧病复发。如果患了感冒,最好在家中调养,不宜外出走亲访友和参加娱乐活动,这样既有利于病情恢复,又能避免将病传染给他人。

  “节日里,老年人一定要忍嘴。”节日餐桌,少不了肥肉、油脂和甜食。很多老年人平时饮食比较清淡,节日期间和孩子们团聚,心情放松,若将以上三类吃得过多,极易引起能量、脂肪和胆固醇等摄入量增高,对糖尿病、高血压和高脂血症等慢性疾病患者、老年人和儿童等,可能造成伤害;有的老人可能因为突然摄取过量,引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发心脏病、急性胰腺炎等;还有的会增加饱腹感,感觉“腻”,反而影响食欲。暴饮暴食是节日期间饮食卫生的第一大忌。周主任强调,“老人和小孩,少量多餐,每餐八分饱。”

  此外,在饮食上,老年人还应该注意宵夜选择和饮酒。宵夜建议选用一些牛奶、酸奶、水果、饼干、烤面包片等易于消化的食物,不宜选择各类奶油甜点、油炸食物等来加餐。饮酒助兴,建议适量的饮点对老年人有益的葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒,促进血液循环,但切不可贪杯。患有高血压、高血糖、心脏病、糖尿病者的老人,还要控制好每日钠盐摄取量,最好限制到4克以下。

  总之,春节饮食,老年人要避免暴饮暴食,贪食油腻食品及大量饮酒等,应清淡少油腻,荤素合理搭配,饮食有节。同时,注意饮食卫生,防止并从口入。

  “春眠不觉晓”,意思是春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,因此很多人往往睡得很多却总感觉仍“意犹未尽”。然而,黄帝内经春节期间,老年人非常享受和孩子们的团聚时光,和子女一起通宵聊天,玩麻将等,很容易精神疲劳,从而降低机体的免疫力,也诱发心脏病和高血压等。因此,节日期间要选择适当的娱乐方式,把握好娱乐的“尺度”,劳逸结合,争取玩出好身体、好心情。

  《内经·四气调神大论》记载“夜卧早起”。周主任建议,春节期间,注意合理安排作息时间。老年人尽量保持平时的作息习惯,睡眠过多易导致疲劳和生物钟紊乱,睡眠不足易诱发某些疾病或使病情加重。不过,春季即将来临,要逐渐调整生活习惯,由冬天的晚上9-10点睡觉逐渐改为10-11点睡觉,早上要适当早起,这样以助阳气生发。

  春节儿女回家团聚,对老年人来说可谓最大的开心事,免不了激动,同时也可能比平时更累。此时,老年人要注意静心和休息,尽量保持平时的生活习惯,适量的体育锻炼,以增强体质,从而提高对气候变化的适应能力。

  特别是患有高血压和冠心病的老人,更要注意不要太激动、太劳累,以免出现血压升高或心绞痛发作,或因血压升高造成脑血管意外。因此,老年人要注重精神养生,既要力戒暴怒,更忌忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生机,以利春阳生发。本报记者 邓婧关于养生的美文

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