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哪些轻运动适合在夏季锻炼养生呢?

时间:2019-05-28 整理:养生知识-健康饮食-两性保健 点击:
轻运动是指体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。如晚上下班回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,就可算轻运动;在家里做健美操,每套2~3分钟,...

哪些轻运动适合在夏季锻炼养生呢?

  轻运动是指体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。如晚上下班回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,就可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2~3分钟,10分钟内完成两套,坚持1~3个月,就是效果明显的轻运动。除此以外,跳交谊舞、练瑜伽、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

  轻运动的精髓所在就是一静不如一动,随时随地动起来,不分场地、不分时间。更为重要的是,动起来的目的是让自己身心愉悦,完全凭着个人兴趣和感觉走就成。它其实更是一种生活态度,也是繁忙都市生活中人们对压力释放,和对自然生活状态的追求。美容养颜

  夏日运动中,人的体腺开放加速,散热能力得到提高,增强了肌体调节体温的能力,其带来的第一个好处就是排毒。当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这也就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。

  在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。人民论坛

  出汗可以控制高血压,这一点鲜有人知。食疗其实道理很简单,高血压症是一种由于血管内径变窄,单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象,而运动、出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

  适合多数健身者。慢跑除了可以增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,还能有效地刺激新陈代谢,增加能量消耗,燃脂健美。

  有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体等5大功效。而人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,能促进人体血液循环,使皮肤光滑、结白、有弹性。

  骑车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以它可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。

  许多人会因为天气炎热而变得急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防糖尿病高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。

  健身球刺激手掌第二、三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。玩健身球可使人思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张情绪,使大脑得到放松。

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