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无论你多成功多富有身体健康永远是第一位的教

时间:2019-04-30 整理:养生知识-健康饮食-两性保健 点击:
原标题:无论你多成功多富有,身体健康永远是第一位的(教师保健4妙招送给你!)养生 其实小编想要告诉大家,养生保健重在平时,只有拥有良好的生活作息习惯才能够更好的进行...

  原标题:无论你多成功多富有,身体健康永远是第一位的(教师保健4妙招送给你!) 养生

  其实小编想要告诉大家,养生保健重在平时,只有拥有良好的生活作息习惯才能够更好的进行教学,作为老师,更加要好好的保重自己的身体啊。

  那么各位老师们平时到底应该如何养生保健呢?资深高级营养师刘爱月,从科学用餐、茶饮相伴、适量运动、养疗结合四个角度和大家分享她的养生心得。这十六个字说起来简单,做起来可不简单哦!赶紧往下看看吧!

  营养是健康的基础,营养不仅可以满足我们每天生理需要的营养素,而且有利于我们进行自我健康管理和慢性病的预防。营养学界常用这样一句话,合理营养,平衡膳食,关键是合理,核心是平衡,合理平衡了,就是科学的。那么怎样才能够做到合理平衡呢?首先我们带大家从重视早餐、吃好午餐、会选食物、读懂标签四个方面,一一看起。

  老师这个工作是很多人都羡慕的,社会地位高,受人尊重,但实际上工作是非常辛苦的,上班早、下班晚,早晨到校的时间早,所以很多老师来不及吃早饭或者是早餐草草地填饱肚子就算完事。

  实际上,早餐是人一天最重要的一餐。早餐距离前一晚餐的时间比较长,一般在12小时以上,身体内储存的提供能量的糖原消耗得差不多了,血糖浓度低于正常值,大脑的兴奋性会随之降低,导致反应迟钝,注意力不能集中。所以,不吃早餐,或者早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。

  有些年轻的女老师,为了节食瘦身而不吃早餐,实际上不吃早餐会令人更加容易肥胖,因为:不吃早餐,身体会感觉比较饥饿,那午餐和晚餐的食量会相应的增加,同时不吃早餐导致能量不足,降低了人体自身的新陈代谢率,会使脂肪更容易积聚。

  您知道吗?并没有单独哪一种食物可以满足人体的需要,只有平衡的膳食结构才是合理的营养,平衡是营养的核心或关键。所以我们在具体选择每一类食物时,更应该注意食物的多样性。会选食物包含两层含义,一是每天食物的搭配,用专业术语来说就是膳食结构。

  从图中我们可以看到,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,宝塔的形式,很直观,下面的吃得多,上面的吃得少。宝塔右侧标示的各类食物的量是指食物的生重的可食部分的量。每天按照这个建议来搭配食物,基本可以满足人体对各种营养素的需要。

  会选食物的第二层含义是具体食物的选择。在食物的选择方面,专家建议平均每天应摄入12种以上食物,每周25种以上。食物的选择应做到,有粗有细,有荤有素,五颜六色、避免单一。要把全谷物融入一日三餐当中。

  老师们到超市买食品,要想做到聪明选择、自我控制,学着看营养标签。看懂了营养标签,就把握了食品的营养组分和特征。

  这其中要注意看的是最后一栏的NRV值,这个称为营养素参考值,也就是某个营养素占每天推荐量的百分比。

  以一包饼干为例,能量1823千焦,营养素参考值NRV是22%,这个数值表示,吃了100克饼干,从能量这个角度,满足了一天的22%,再看碳水化合物,营养素参考值NRV是24%。从这些数据上我们可以知道,吃100克饼干几乎就等于吃了一顿早餐。所以如果吃了饼干,吃饭的量就应该相应地减少,不然就容易过量导致肥胖。

  同时配料表也是非常关键的。配料表是按照食物用料量递减的标示原则,按递减顺序标示了食品的原料、辅料、食品添加剂等信息,通过看营养标签,我们就可以知道,我们要选择的食品主要的原料是什么,添加了那些辅料和添加剂,该买还是不该买,该吃还是不该吃,该多吃还是应该少吃一点。所以营养标签是我们科学选择食品的好帮手。

  学会自我健康管理和自我身体调理显然是非常重要的。对健康行之有效的第二个妙招是:茶饮相伴,通过日常的茶饮,以期达到调养气血、清咽明目、疏肝健脾、养心护脑等目的,赶走亚健康。

  最新版的膳食指南推荐每天最少喝1500-1700毫升,也就是大约7-8杯水,这是针对一般成人的推荐量。白开水、饮茶都是不错的选择。

  比如,平时可以喝由桑叶、枸杞、菊花、山楂组成的日常养生茶,用来清理体内垃圾,远离亚健康。夏天到了,可以喝点酸梅汤,酸梅汤的主要材料是酸梅、甘草、山楂、陈皮再辅以玫瑰茄、冰糖、桂花,能起到清热解暑止渴,健脾开胃,帮助消化的作用。

  老师讲课、做学生思想工作,说话多,容易得咽炎,可以喝点清咽茶,清咽茶主要由胖大海、金银花、陈皮、青果、甘草组成,它有清咽利嗓、润喉养肺、止咳消肿的功效。咽喉炎、喉痛音哑、咳嗽、便秘等症都可选用。长期服用可以减少上火,缓解咽喉不适,利咽开音。还可以清理油烟粉尘等在肺部和呼吸道的堆积,减少对肺部的刺激。慢性咽炎者长期服用效果显著。

  现在老师们备课上课的工具是电脑,工作一天下来都是和电脑打交道,看电脑的时间长,眼睛容易干涩,可以喝由菊花、决明子、桑叶、枸杞、甘草组成的清肝明目茶,它适合电脑族、视力疲劳、经常熬夜、肝火旺的人群。

  如果有失眠、睡眠质量差、易醒、多梦、醒后不易入睡等睡眠问题,可以喝枸杞枣仁茶(又称安神茶),主要由枸杞、酸枣仁、茯苓组成。

  小编这里为大家介绍不同的运动小技巧,各位老师可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式哦!

  快走是最简单最优良的身体活动,它适合所有人。中国居民膳食指南建议每天除了日常活动之外,要有相当于快走6000步的活动量,如果能达到一万步,健身的效果会更好。

  老师们不需要刻意拿出大量的时间来运动。运动是可以分次进行、累计计算的。比如上下班的路上实施一部分,原来开汽车的改开汽车为骑自行车,既健身又环保,坐公交或地铁的提前下车或先走一段再坐车。再比如可以在学生课间操的时间实施一部分,既锻炼了身体,也增进了和学生的感情交流。还可以在备课备累了的时候,中间出来休息一下,边运动边思考再实施一部分。运动分次进行,累计达到6千到一万步的活动量要求即可,但每次运动的时间呢应该是不低于10分钟。

  如果有喜欢的运动项目,通过运动项目来完成运动的要求也是可以,比如瑜伽60分钟,太极60分钟,慢跑40分钟,骑车40分钟,游泳30分钟,网球30分钟,都相当于快走6000步。那选择自己的爱好项目去运动,有利于坚持。

  老师在办公室里经常做一做简单的头操和口操。最好在伏案工作时,每1个小时就起来活动活动,特别是活动活动头颈部。可以做一做简单实用的头操,如,抬头后仰观天,或者是把头歪向一侧,拉伸头颈肩,停留一段时间。再反方向做,把头歪向另一侧,拉伸头颈肩。重复8-10次。

  六字分别是“嘘呵呼嘶吹嘻”,“春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。”概括了这六个字的功能,嘘字平肝,呵字补心,呼字培脾,嘶补肺气,吹补肾气,嘻字理三焦。具体在做的时候是有一定的要求,步骤大体分为三步,具体是:

  第一步预备式 两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。

  第二步呼吸法 呼吸时顺腹式呼吸,先呼后吸,呼出时读字,同时提肛缩肾,体重移至脚跟。

  具体的方法要求,老师需要经常锻炼肺气。我拿补肺气的嘶来说一下:嘶(读si)口型是开唇叩齿,舌微顶下齿后。

  健康还要肠胃通,经络通,气血通,心灵通。要达到这四通,就需要把养生和理疗结合起来。今天主要从调养情志、灸痧罐拿、按揉穴位、坚持泡脚四个方面和大家进行分享。

  教师这个职业目前已经成为心理压力巨大的职业之一。来自学校的、社会的、学生的、家长的、家庭的压力,甚至还有教师追求完美的自我压力,让老师们常常感到身心疲惫。

  这个时候我们要告诉大家,过喜伤心,过怒伤肝,过忧伤肺,过思伤脾,过悲伤肺,过恐伤肾,过惊伤气。教师应该学会保持一颗平常心,遇喜不娇,遇怒不恼,遇悲不燥,遇惊不慌,处忧不虑,思不过度,临恐不乱。在繁重的工作中调节自己的身心,始终保持心理平衡和体魄健康,客观的对待周围事情的变化,使自己的精神面貌处在乐观、愉快、安静、平和之中。这称作调养情志,调养情志也是我国传统的养生智慧。

  灸,是指艾灸;痧,是指刮痧;罐,是指拔罐;拿,是指推拿。这些都我国传统的理疗技术。

  艾灸,是以艾绒为主要原料,点燃后置于体表的一定穴位进行烧灼,温熨,借灸火的温和热力以及药物的作用,通过经络的传导,起到温经通络,益气活血,扶正祛邪,达到治病和保健目的。

  刮痧是指用刮痧板在体表一定部位反复刮动,使局部皮下出现瘀癍或痧痕的一种治疗方法。刮痧能起到祛邪解表、清热解毒、行气止痛、健脾和胃等效用。

  拔罐以罐为工具,造成罐内负压,使之吸附体表部位,以防治疾病的方法。罐有玻璃管、竹罐、陶瓷罐、塑料罐,通常用的是玻璃管。拔罐可以温经通络、散寒除湿、行气活血、消肿止痛。

  刮痧和拔罐都能清热解毒,行气活血,止痛消肿,所以当身体头颈、肩肘、背部有酸胀疼痛感时,可以选择刮痧和拔罐。但刮痧和拔罐不宜太频繁,否则对身体的健康也有影响。

  推拿是指用手在人体上按经络、穴位用推、拿、提、捏、揉等手法,以达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的疗效。

  老师工作一天下来非常的疲劳,气血容易堆积在下面不循环,这也是容易得静脉曲张的原因,因此建议老师们坚持每天用热水泡脚。泡脚可以加快血液循环,缓解疲劳,还能促进睡眠。同时泡脚还可以使心脏病患者的心血管机能得到改善。泡脚每天大约泡20-30分钟,水温不要超过40度,可以加些中药材,比如祛寒的艾草、活血的红花,体内湿气多的还可以加花椒,效果都不错。要注意的是泡脚需要坚持,不能三天打鱼两天晒网。

  有人说人生是一棵树,健康是根,根深才会叶茂。也有人说,身体就像一辆汽车,一日三餐是给油箱加油,不健康的饮食呢是加低标号的汽油;健康的生活方式,是安全行驶,那日常的调理就是定期的保养。身体像汽车一样,等坏了再去修,那付出的代价可能就太大了。

  暑假了,也进入了三伏天,老师们一定要重视身体健康,多用一点心,注意平时饮食、运动、心态的调节,才能拥有更好的工作和生活状态。

  养生与健康测试答案

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